Kuidas perimenopaus ja menopaus meeleolu mõjutavad?

40. eluaastates naistel hakkab östrogeeni tase alanema ja see viib perimenopausi ning lõpuks menopausini. Hormonaalsed kõikumised toovad paljudel naistel kaasa märgatavaid meeleolumuutusi, mille ulatus võib olla kergest ärrituvusest ja ärevusest kuni sügava depressioonini. Tegemist ei ole „ainult sinu peas“ möllavate emotsioonidega, vaid selle kõige aluseks on päriselt toimuvad bioloogilised muutused. Kui östrogeeni tase langeb, esineb naistel sageli meeleolu kõikumisi, unehäireid ja emotsionaalset ülitundlikkust, mis võib mõjutada argielu ja suhteid. Iga naine kogeb muutusi erinevalt, mõned tajuvad kergeid emotsionaalseid nihkeid, teised leiavad, et meeleolukõikumistega toimetulek on paras proovikivi.

Teadus menopausi meeleolumuutuste taga: miks see kõik juhtub?

Östrogeeni ja meeleolumuutuste vaheline seos seisneb selles, kuidas östrogeen mõjutab meie ajukeemiat. Östrogeeni taseme langus mõjutab kesknärvisüsteemi ja aju toimimiseks vajalike ühendite ehk neurosteroidide, eriti allopregnanolooni ja beeta-endorfiinide tootmist – see väheneb oluliselt. Allopregnanoloon rahustab närvisüsteemi ja vähendab ärevust, beeta-endorfiinid aitavad reguleerida emotsioone ja osutada vastupanu stressile. Neurosteroidid mängivad olulist rolli serotoniini ja dopamiini vabanemisel, mis on vaimse heaolu jaoks ülioluline. Hormonaalne muutus puudutab mitmeid meeleolu reguleerimise eest vastutavaid ajupiirkondi, sealhulgas hüpotaalamust ja hipokampust, kutsudes esile muutuste kaskaadi, mis võib mõjutada seda, kuidas me end tunneme ja kuidas reageerime igapäevastele stressiteguritele.

Millised serotoniinirikkad toidud teevad tuju heaks?

Kuigi ükski toiduaine ei suuda meeleolu täielikult tasakaalustada, võivad teatud toitumisvalikud menopausi ajal emotsionaalset heaolu toetada. Täisteraleivas, -makaronides, pruunis riisis ja kinoas leiduvad komplekssed süsivesikud aitavad suurendada serotoniini tootmist ning vabastavad kogu päeva jooksul stabiilselt energiat. Valgurikkad toidud, nagu kalkuniliha, kala, munad ja kaunviljad, sisaldavad neurotransmitterite tootmiseks hädavajalikke aminohappeid. Fermenteeritud toidud, näiteks jogurt, keefir ja kombucha, toetavad soolestiku tervist, mida seostatakse üha enam meeleolu reguleerimisega.

Meeleolu toetavad täiendavad toiduained

Tume šokolaad sisaldab ühendeid, mis võivad suurendada endorfiinide ja vähendada stressihormoonide taset, kusjuures kõige kasulikum on süüa 70% või suurema kakaosisaldusega šokolaadi. Seemned ja pähklid, eriti Kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja tšiiaseemned, sisaldavad rohkelt aju tervist toetavaid oomega-3-rasvhappeid ja mineraalaineid. Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja lehtpeet, varustavad keha foolhappe ja teiste B-rühma vitamiinidega, mis on meeleolu reguleerimiseks hädavajalikud.

Elustiili nipid meeleolu parandavate toitude tarbimiseks

Tujutõstvatest toitudest saadava kasu võti seisneb nende igapäevases tarbimises – see peab saama harjumuseks. Regulaarsed toidukorrad aitavad hoida veresuhkru stabiilsena, samal ajal toetab piisav vedeliku tarbimine üldist heaolu. Valk koos komplekssete süsivesikutega igal söögikorral võib hoida meeleolu ja energiataseme kogu päeva jooksul kontrolli all.

Toiduained, mille tarbimist tuleks vähendada või vältida

Teatud toiduained võivad meeleolu kõikumist veelgi hoogustada ja nende tarbimist tasuks seega piirata. Kofeiin, eriti päeva teises pooles, võib häirida und ja suurendada ärevust. Alkohol, rafineeritud suhkrud ja töödeldud ning kunstlikke koostisosi sisaldavad toidud võivad soodustada meeleolu kõikumist ja energiakriise. Jälgige, kuidas eri toiduained teie meeleolu mõjutavad, ja kohandage vastavalt sellele oma toitumisharjumusi.

Tuju tõstmine looduslike toidulisanditega

Kuigi toitumise roll on perimenopausi ja menopausi ajal emotsionaalse tasakaalu säilitamisel oluline, vajab meie keha mõnikord lisatoetust. Femarelle Rejuvenate pakub menopausi ajal meeleolu reguleerimiseks teaduslikult tõestatud lähenemist. Kliinilistest uuringutest on ilmnenud, et selle koostises sisalduv peamine ühend DT56a toetab ajus beeta-endorfiinide ja allopregnanolooni tootmist – need on neurosteroidid, mis reguleerivad meeleolu ja ärevust. Koostist on täiendatud riboflaviini (B₂-vitamiin) ja biotiiniga, mis toetavad närvisüsteemi normaalset talitlust ja vaimset heaolu.

Meeleolu toetava toitumiskava koostamine

Tavalisel meeleolu toetaval päeval võib süüa hommikusöögiks Kreeka jogurtit marjade ja Kreeka pähklitega ning lõunaks valmistada kinoa-kauss grillitud lõhe ja röstitud köögiviljadega. Õhtusöögiks sobib kalkunipraad maguskartuli ja aurutatud brokoliga, vahepaladeks aga värsked puuviljad ja pähklid või tükike tumedat šokolaadi. Pidage meeles, et kuigi perimenopausi ja menopausi ajal võib toiduvalik emotsionaalset heaolu toetada, toimib see kõige paremini osana terviklikust lähenemisest, mis hõlmab ka korrapärast liikumist, stressijuhtimist ja piisavat und.

Terviklik lähenemine emotsionaalsele heaolule

Kõige tõhusam strateegia perimenopausis ja menopausis toimuvate meeleolumuutuste haldamiseks ühendab täisväärtusliku toitumise ja sihipärase toidulisandite tarbimise. Kuigi tuju tõstev toit on vaimse heaolu alus, võib Femarelle Rejuvenate aidata jõuda perimenopausis ja menopausis toimuvate meeleolumuutuste algpõhjusteni, toetades loomulikke meeleolu reguleerivaid süsteeme teie ajus. Terviklik lähenemine aitab säilitada elumuutustes emotsionaalset tasakaalu. Perimenopausi ja menopausiga toime tulemise kava raames toitumisharjumuste muutuste ja toidulisandite võtmise osas pidage nõu oma perearstiga.

Toidulisand. Mitte kasutada toidulisandit mitmekesise toitumise asendajana! Mitte ületada päevaseks tarbimiseks soovitatud kogust! Hoida toodet lastele kättesaamatus kohas!