On öö keskel. Sa oled lõpuks sügavasse unne vajumas, kui äkitselt levib su kehas laine kuumust. Su nahk põleb, kaela juures koguneb higi ja kunagi mõnus tekk tundub nüüd lämmatav. Sa viskad teki ära, kuid hetk hiljem tabab sind külmavärin. Uni? Võid unustada.
Öised kuumahood ehk öine higistamine võivad rahulikud ööd muuta rahutuks võitluseks oma kehaga. Kuigi need on menopausi normaalne osa, ei pea sa seda iga öö üle elama. Mõistmine, miks need juhtuvad ja kuidas neid peatada, aitab sul tagasi saada sügava ja katkestusteta une, mida vajad.
Miks kuumahood öösel hullemad on?
Kuumahood võivad tabada igal ajal, kuid öösel tunduvad need tihti tugevamad mitmel põhjusel:
- Sinu keha loomulik temperatuurimuutus. Une eri etappide jooksul langeb sinu kehatemperatuur loomulikult. Menopausis olevatel naistel võib see väike langus segadusse ajada aju sisemise termostaadi ja vallandada ülemäärase jahutusreaktsiooni – äkiline kuumalaine, higistamine ja äratus, mida sa ei soovinud.
- Sinu magamiskeskkond võib töötada sinu vastu. Rasked tekid, sünteetilised kangad ja soe magamistuba hoiavad soojust kinni ning takistavad kehal korralikult jahtuda. Isegi väikesed temperatuuri kõikumised toas võivad vallandada öist higistamist.
- Stress ja hormonaalne tasakaalutus mängivad suuremat rolli, kui arvad. Östrogeen aitab reguleerida kehatemperatuuri, kuid kui selle tase langeb, võtab keha kohanemine raskemini aega. Samal ajal võivad stress ja kõrgenenud kortisooli tase olukorda halvendada. Kui lähed magama pinges või ärevana, suureneb öise higistamise risk.
Kuidas kiiresti öist higistamist peatada
Iga öö higisena üles ärkamine pole mitte ainult frustreeriv, vaid ka väsitav. Hea uudis? On tõestatud viise, kuidas jahutada keha ja paremini magada:
- Optimeeri magamiskeskkond
- Alanda magamistoa temperatuuri – sihiks 15–19 °C (60–67 °F), mis aitab hoida keha kogu öö jahedana.
- Kasuta hingavaid voodipesu – puuvill, bambus või niiskust imavad kangad viivad higi nahalt eemale.
- Vali õige ööriietus – kerge, lahtise lõikega pidžaama (või üldse ilma pidžaamata) teeb vahet.
- Kasuta jahutavat padja – need neelavad liigset soojust ja aitavad reguleerida temperatuuri.
- Jälgi, mida sööd ja joob
- Vältida vürtsikat toitu, alkoholi ja kofeiini õhtuti – need kõik võivad kuumahooge ja öist higistamist süvendada.
- Joo päeva jooksul piisavalt vett, kuid ära joo liiga palju vahetult enne magamaminekut, et vältida sagedasi ärkamisi.
- Söö kerget suupistet enne magamaminekut – madal veresuhkur võib mõnikord öist higistamist soodustada.
- Lõõgastu õigesti
Rahulik meel aitab kehal jahtuda. Kuna stress ja ärevus võivad vallandada kuumahoogusid, on oluline enne magamaminekut lõõgastuda:
- Harjuta sügavat hingamist, et aktiveerida keha loomulik jahutusreaktsioon.
- Proovi meditatsiooni, kerget venitust või päeviku pidamist, et vabastada pinget.
- Lülita ekraanid ja eredalt valgustatud tuled välja vähemalt tund enne magamaminekut, et toetada melatoniini loomulikku tootmist.
4. Tasakaalusta oma hormoone loomulikult
- Elustiili muutused võivad aidata, kuid need ei lahenda hormonaalsete muutuste põhjust. Püsiva leevenduse saamiseks vajab keha tuge östrogeeni taseme reguleerimiseks.
- Femarelle Recharge on hormoonivaba, kliiniliselt testitud toidulisand, mis aitab vähendada kuumahooge ja öist higistamist ning toetab paremat und. See sisaldab DT56a, taimepõhist ühendi, mis matkib östrogeeni positiivset mõju kehas, aidates sul rahulikult magada ilma katkestusteta. Paljud naised teatavad märgatavast leevendusest juba esimese kasutuskuu jooksul.
Naase rahulikute ööde juurde
Öine higistamine ei pea juhtima su und. Mõned väikesed muudatused, nagu jahedam temperatuur, paremad uneharjumused ja õige toidulisand, võivad muuta kogu maailma.
Kui oled väsinud keerlemisest ja keerutamisest, on aeg tegutseda. Proovi täna Femarelle Recharge’i ja ärka jälle värskena!
Toidulisand. Mitte kasutada toidulisandit mitmekesise toitumise asendajana! Mitte ületada päevaseks tarbimiseks soovitatud kogust! Hoida toodet lastele kättesaamatus kohas!
