Kas teadsite, et elu jooksul tunnevad naised ärevust kaks korda tõenäolisemalt kui mehed? Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel ütleb peaaegu iga neljas 40–59-aastane naine, et tal esineb märkimisväärseid meeleolukõikumisi ja ärevuse episoode, misjuures peamine põhjustav tegur on östrogeeni vähenemine. Paljude jaoks on looduslike lahenduste otsimine aidanud jõuda märkimisväärsete avastusteni emotsionaalse heaolu kohta. Täna uurime viit teaduslikult tõendatud abivahendit, mis võivad muuta teie igapäevaelu ja parandada teie heaolu.

1. Femarelle Rejuvenate

See kliiniliselt uuritud toidulisand on pälvinud meditsiinikogukonna tunnustuse ja seda igati põhjendatult. Femarelle Rejuvenate sisaldab unikaalset ühendit DT56a, linaseemneid, biotiini ja B₂-vitamiini, mis aitavad meeleolu loomulikul viisil tasakaalustada. Naised on öelnud, et juba mõni nädal pärast selle toidulisandi kasutama hakkamist tundsid nad end emotsionaalselt stabiilsemalt ja neil oli vähem ärevushooge. Lisaks on see mittehormonaalne, tänu millele on see ohutu valik neile, kes otsivad looduslikke alternatiive.

2. Teadlik meditatsioon

Enne kui kerite edasi, mõeldes, et „meditatsioon ei ole minu jaoks“, kuulake meid ära. Vaid 10 minutit igapäevast tähelepanelikkuse harjutamist võib ärevust oluliselt vähendada. Ajakirjas Journal of Psychiatry Research avaldatud uuringutest nähtub, et regulaarne meditatsioon muudab ka tegelikult aju stressireaktsiooniga seotud piirkondade struktuuri. Alustage väikestest asjadest, keskendudes hingamisele, kui need rasked hetked teid tabavad.

3. Adaptogeensed ravimtaimed

Neid võimsaid taimi on kasutatud sajandeid, et aidata organismil stressiga toime tulla. Eriti on Ashwagandha  ehk uimastava juustumarja puhul saadud paljulubavaid tulemusi kortisooli, teie keha peamise stressihormooni taseme langetamisel. Uuringutest nähtuvalt on naised, kes võtavad korrapäraselt adaptogeene, teatanud stressi- ja ärevussümptomite vähenemisest kuni 44%. Teised kasulikud adaptogeenid on roosilõhnaline kuldjuur (Rhodiola rosea) ja püha basiilik ehk tulsi, mida võib tarbida teena või toidulisandina. Enne taimeravi alustamist ärge unustage pidada nõu oma arstiga.

4. Korrapärane treening

Kui emotsioonid löövad üle pea, võib teie parim sõber olla liikumine. Kehaline aktiivsus vabastab endorfiine, looduslikke tujutõstjaid. Ajakirjas British Journal of Sports Medicine hiljuti avaldatud uuringus leiti, et naistel, kes teevad korrapäraselt trenni, on 30% vähem meeleolukõikumisi kui neil, kes seda ei tee. Oluline on leida liikumine, mis teile tegelikult meeldib. Olgu see siis hommikune jooga, õhtune jalutuskäik või tantsutunnid, võimalusel püüdke iga päev 30 minutit mõõdukalt liikuda.

5. Eeterlikud õlid

Aroomteraapia võib tunduda lihtne, kuid selle jõudu ei tasu alahinnata. Kliinilistest uuringutest nähtuvalt võivad lavendli-, kummeli- ja bergamotiõli õigel kasutamisel vähendada ärevuse sümptomeid kuni 25%. Proovige lisada paar tilka oma õhtusesse vanni, kasutada meditatsiooni ajal difuusorit või kanda käekotis rullpulka, et stressirohketel hetkedel kiiresti leevendust saada.

Pidage meeles, et meeleolumuutuste kontrolli alla saamine on teekond, mitte sprint. Need looduslikud abinõud toimivad kõige paremini koos tervislike eluviisidega, nagu õige toitumine ja piisav uni. Ärge kartke arutada oma sümptomeid oma perearstiga, kes saab aidata teil koostada tervikliku ning just teie olukorrale sobiva kava.

See, mis töötab ühe naise puhul, ei pruugi töötada teise naise puhul, seega olge nende võimalustega tutvumisel kannatlik. Alustage ühe meetodiga ja andke sellele toimimiseks aega, enne kui lähete üle järgmisele meetodile. Pidage oma meeleolu ja paranemise jälgimiseks päevikut – see võib olla täiusliku emotsionaalse tasakaalu strateegia leidmisel hindamatu.

Toidulisand. Mitte kasutada toidulisandit mitmekesise toitumise asendajana! Mitte ületada päevaseks tarbimiseks soovitatud kogust! Hoida toodet lastele kättesaamatus kohas!